1、在健身动作中，有些动作很有效，有些则不是很有效。然而，有些人不知道什么是有效的女性健身运动，它是什么，或者有些人知道它是什么。那么，有哪些快速有效的女性健身动作呢？我们一起来看看吧！

2、蹲俯卧撑。

(资料图)

3、1.站立，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以微微弯曲。

4、2.慢慢蹲下，直到双手接触地面。双手放在地上，双腿向后伸直。然后弯曲你的肘部，然后上升下降，做一个普通的俯卧撑。

5、3.收回双腿，挺直上半身，恢复站立姿势，然后重复动作。

6、水平举哑铃。

7、1.每只手拿一个哑铃，双腿分开站立，与肩同宽。

8、2.双手向两侧张开，肘部微微弯曲，双手保持在同一水平线上。

9、3.双臂沿身体两侧举至头顶，可以稍微弯曲双臂。然后，慢慢地把它放在你的身体两侧。重复这个动作。

10、哑铃踏板步。

11、1.双手握住重8-10磅的哑铃，面向踏板站立。左腿踩油门，左腿伸直，身体保持直立，臀部收紧，右腿向后伸。

12、2.收回右腿，放低身体，直到右脚趾接触地面，放下左腿，回到原来的位置。交替双腿10-15次。

13、杠铃台式压力机

14、1.仰卧在长凳上按压并握住杠铃，双手略宽于肩，肘部弯曲90度，胸部、两个前臂和杠铃形成一个长方形。

15、2.将杠铃慢慢推向高点，然后慢慢放下杠铃。下放时，杠铃碰到胸部，再推一次，重复动作10次左右。

16、蹲在脖子前面。

17、1.走到支架处，将手臂立在杠铃下，交叉双臂，抬起手肘，用手握住杠铃进行控制。

18、2.将杠铃从支架上抬起，后退一步，保持双脚分开，保持身体平衡。

19、3.屈膝下蹲，直到大腿低于与地面平行的位置。蹲着的时候，保持抬头挺胸。然后慢慢回到站立的位置。重复这个动作。

20、躺着的哑铃鸟。

21、1.仰卧在平长凳上，每只手拿哑铃，手掌相对。向上推，直到手臂伸直，支撑在胸部以上。

22、2.两个手持哑铃平行向两侧落下，手肘微微弯曲。哑铃下落时，感觉胸部两侧肌肉充分拉伸，上臂落在肩膀水平线以下。哑铃落下时，深呼吸。握住铃铛并将其举回原始位置时呼气。重复这个动作。

23、后撑

24、1.仰卧，双手放在稍高的凳子后面，双脚放在较低的凳子上，身体其他部分悬空。

25、2.呼气，放松肩膀，慢慢弯曲手肘，尽可能下沉身体(尤其是臀部)，暂停2-3秒，然后吸气，用力伸展双臂支撑身体。反复做。

26、站起来

27、1.平躺，双腿弯曲90度，双手交叉放在胸前。

28、2.试着用下巴碰到膝盖。收缩腹部，胸部尽量靠近膝盖。一次做10-15个。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。