转自:一心堂
(资料图)
对于广大打工人来说,
每天最大的困扰恐怕就是,
早上吃什么?
中午吃什么??
晚上吃什么???
图源摄图网黄焖鸡米饭、沙县小吃、兰州拉面
……
想必在大家快速划过的名单里,
就有咱们今天的“主角”——麻辣烫。
图源摄图网但它似乎名声不太好,
毕竟妈妈们如果听说你中午吃麻辣烫,
都觉得你在吃“垃圾食品”~
其实一脸问号的你,
可以大声的告诉妈妈,
麻辣烫很健康!
为啥?一起看看吧↓
麻辣烫到底能不能吃?
必须能!
作为一种在哪儿哪儿都能看到的美食,麻辣烫其实就是:一锅沸腾着的高汤/辣汤,各种蔬菜、豆腐、肉片、丸子,热腾腾的一大碗。(想想就要流口水了)
事实上,麻辣烫就是“加了调料的水煮菜”。与其他品类的外卖相比,它不仅能让大家吃到足量的蔬菜,还是一种有营养的食物。
图源摄图网麻辣烫居然很健康?
从某些方面来说,是的!
●水煮食材,少油低热量
麻辣烫是一碗用汤底煮出来的菜,相对于油炸、爆炒,水煮其实是一种相对健康的烹饪方式。
一方面,它需要的油更少,因此脂肪摄入量更低;另一方面,它能更好地保留食物中的营养成分。
●有荤有素,营养全面
《中国居民膳食指南(2016)》核心提示的第一条就是“食物多样,谷类为主”,并明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物,每周食用至少25种食物。
而大家在吃麻辣烫的时候,往往是每种食材都挑一点的,能保证营养摄入的多样性。
图源摄图网麻辣烫虽好,但要注意!
关于麻辣烫,坊间流传着各种不好的传闻:用的食材差、放了罂粟壳、陈年老汤、有细菌、虫……
在这些传言中,有些问题确实有可能存在。
麻辣烫大多属于薄利多销的食物,而为了压低成本,提升口味,留住食客,某些店铺很可能存在原料质量差、调味重口味、食材不新鲜、汤底长久不换、使用违法添加物等等问题。
所以,小编建议大家,在吃麻辣烫时,尽量选择正规干净的店铺,挑选食材的时候多看看多闻闻。当然,要是你有足够的时间和精力,在家自制麻辣烫是个不错的选择。
图源摄图网就是想吃麻辣烫,怎么办?
适量吃。
其实,只要把好安全的大门,麻辣烫也是一种不错的快餐。实在想吃的话,可以为自己搭配一份营养健康的麻辣烫,怎么挑选,往下看↓↓↓
1.先挑点菜
蔬菜、菌菇、藻类……最好能各类都来一点,并且多选些平时不太吃的,正好能弥补总是吃不够菜的遗憾。
2.再来点蛋白质
蛋白质是维持人体机能的重要组成部分,而豆制品、蛋类和肉类是蛋白质的主要来源。
豆腐、鸡蛋、鹌鹑蛋、肥牛卷都是不错的选择,可以适当挑选3~4种,既有营养,又可以增加饱腹感。整体来说,蔬菜和鱼蛋肉比例≈2:1即可。
但不建议选太多丸子类的,一是油大,二是原料和品质不好判断,比较考验商家的良心。
3.加点主食
如果前面的蔬菜和鱼蛋肉类食物已经拿了不少,主食可以少来点。方便面、红薯粉、手工面等面食类每人份热量大概是200大卡,1碗米饭热量大约150~200大卡,热量似乎都稍微高了点,可以挑选饱腹感比较强,热量又不高的主食,比如魔芋结。
4.汤底清淡些
告诉店主别太辣太咸,可以选个清汤,然后想吃辣自己放。如果觉得不够香,还可以来点芝麻酱、蒜汁小料、醋之类的调调味。
图源摄图网如果觉得这样吃麻辣烫失去了灵魂,或是酷爱重油重辣的朋友,可以降低食用的频次。
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